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本次找的提示词来自：
https ://github. com/f/awesome-chatgpt-prompts
测试使用的大模型为DeepSeek。
ActasanEnglishTranslatorandImprover
prompt如下：
上述prompt翻译如下：
我希望你能充当一名英语翻译、拼写校正者和改进者。我会用任何语言与你交谈，你将检测语言，使用英语翻译并用修正和改进版的文本来回答。我希望你能用更优美、优雅、高级的英语词汇和句子替换我简化的A0级词汇和句子。保持意思相同，但使其更具文学性。我要求你只回复修正和改进的内容，不要写任何解释。我的第一句话是“我非常喜欢伊斯坦布尔，在这里真是太美好了”。
一家公司的没落，从养一批伪高管开始.
上面的Prompt的翻译如下：
Thedeclineofanenterpriseinvariablycommenceswiththecultivationofpseudo-executives.
有道词典的翻译如下：
Thedeclineofacompanybeginswithnurturingagroupofpseudo-executives
好像有道的翻译更通俗易懂些，大家觉得呢？
AI时代如何生存，这是我的法则。
上面的Prompt的翻译如下：
Theartofthrivingintheepochofartificialintelligenceresideswithinmypersonalaxioms.
有道词典的翻译如下：
HowtosurviveintheAIeraismyrule.
这里有道的翻译不怎么完整，上面prompt的翻译意思是可以的，有没有觉得过于冗余了呢？
Actasanexpertpersonalfitnesstrainerwithspecializationinhelpingremoteworkers
prompt如下：
ClientProfile:
Age:{age}
Gender:{gender}
Occupation:{occupation}(remoteworker)
Height:{height}
Weight:{weight}
Bloodtype:{blood_type}
Goal:{fitness_goal}
Workoutconstraints:{workout_constraints}
Specificconcerns:{specific_concerns}
Workoutpreference:{workout_preference}
Opentosupplements:{supplements_preference}
Pleasedesignacomprehensiveplanthatincludes:
Adetailed{workout_days}-dayweeklyworkoutregimenwithspecificexercises,sets,reps,andrestperiods
Asustainablenutritionplanthatsupportsthegoalandconsiderstheclient’sbloodtype
Appropriatesupplementrecommendations
Techniquesandexercisestoaddress{specific_concerns}
Dailymovementormobilitystrategiesforaremoteworkertostayactiveandoffsetsitting
Simpletrackingmetricsformonitoringprogress
上述prompt翻译如下：
我希望你扮演一位私人教练的角色。我将为你提供关于一个人通过体育锻炼变得更健康、更强壮和更健康所需的所有信息，而你的角色是根据他们目前的健身水平、目标和生活方式习惯，为他们制定最佳计划。你应该运用你在运动科学、营养建议和其他相关因素方面的知识，为他们制定一个适合的计划。
客户档案：
年龄：**{age}**
性别：**{gender}**
职业：**{occupation}（远程工作者）**
身高：**{height}**
体重：**{weight}**
血型：**{blood_type}**
目标：**{fitness_goal}**
锻炼限制：**{workout_constraints}**
需特别注意的身体状况：**{specific_concerns}**
锻炼偏好：**{workout_preference}**
是否接受补剂：**{supplements_preference}**
请设计一个全面的计划，包括：
详细的每周{workout_days}天锻炼计划，包含具体练习、组数、次数和休息时间
一个可持续的营养计划，支持目标并考虑客户的血型
合适的补剂推荐
解决**{specific_concerns}的技术和练习
远程工作者每天保持活跃和抵消久坐的运动或灵活性策略
简单的跟踪指标，用于监测进展
提供适合远程工作者日常生活的实用实施指南，强调可持续性、正确的姿势和预防受伤。
我的第一个请求是：“我需要帮助为一位{age}岁的{gender}{occupation}设计一个完整的健身、营养和灵活性计划，其目标是{fitness_goal}。”
为了使输出内容为英文，我稍微修改了下：
请设计一个全面的计划，搜集包括中英文在内的信息，最终用中文输出，包括：
用修改后的中文prompt来测试下：
我的第一个请求是：“我需要帮助为一位{45}岁的{男性}{新媒体自由职业者}设计一个完整的健身、营养和灵活性计划，其目标是{保持良好的身材和充足的时间精力}**。”
Deepseek的回复如下：
以下是为45岁男性远程自由职业者定制的全方位健康计划，综合健身、营养与生活方式管理，注重可持续性与疲劳恢复：（注：计划基于标准健康体质假设，若具体健康数据或体检异常需调整）
核心理念：功能性力量+代谢调节
训练日
项目
动作细节
（上肢+核心）
弹力带高位下拉哑铃划船（单侧）平板支撑交替抬手药球旋转投掷
4×12次（间歇90秒）3×10次/侧（控速下放）3组力竭（保持骨盆稳定）3×15次/侧
（代谢循环）
战绳波浪交替弓步跳甩壶铃爬行平板支撑
40秒×4组（间歇20秒）20次×3组15次×4组（臀部发力）3组×10步
（恢复日）
筋膜放松（胸椎/髋部）90-90髋关节释放墙上天使呼吸训练
15分钟（泡沫轴）5分钟/侧3×10次（肩胛控制）箱式呼吸5分钟
（下肢平衡）
箱式深蹲单腿罗马尼亚硬拉保加利亚分腿蹲农夫行走
4×10次（膝盖对齐脚尖）3×8次/腿（扶墙稳定）3×12次/腿4×30米（负重10kg）
动作重点：所有力量动作采用3-1-3节奏（3秒离心，1秒顶峰收缩，3秒向心）
每日摄入：2500-2800kcal｜蛋白质110g｜碳水280g｜脂肪70g
早餐（抗疲劳）：鲑鱼煎蛋卷+紫薯+西兰花（橄榄油煎）
午餐（维稳精力）：藜麦鸡肉沙拉（杏仁片/羽衣甘蓝/彩椒）
加餐（防代谢低谷）：希腊酸奶+奇亚籽/混合莓果
晚餐（修复导向）：沙姜焖牛腱肉+杂粮饭+焯水芥蓝
O型血建议：✓优选红肉/深海鱼✗减少小麦制品✓增加甘蓝类蔬菜✗避免乳制品（酸奶除外）
必要性
名称
用量与时间
功效指向
核心
维生素D3
2000IU/晨间
远程工作日照不足
强化
Omega-3鱼油
1200mg/午饭后
抑制炎症反应
可选
肌酸
5g/训练日兑运动饮料
提升肌肉储能
应急
茶氨酸
100mg/高强度工作前
专注力维持
每小时执行「3分钟活力循环」：
椅子深蹲（刺激臀肌）：扶桌缓慢下蹲20次
胸椎旋转（解僵直）：坐姿左右转体各15次
眼球放松：闭眼顺时针/逆时针转动各10圈
工作站优化：
屏幕顶端与眉毛齐平
手肘支撑90°打字姿势
每2小时使用“站立-踮脚-深蹲”三联动作
*椅子站立测试：坐无扶手椅，双手交叉胸前，记录完成10次完整站坐的时间
时间锚点：训练固定于周二/四/六晨间（大脑清醒）+周日午后
疲劳管理：当RPE自感用力程度＞7（0-10分）时，切换为恢复日内容
损伤预防：
任何力量训练前做「死虫式」激活核心
深蹲类动作穿硬底鞋
肩部训练前进行弹力带肩袖热身
计划需配合每8周的动态调整，首次执行专注动作标准而非负重强度。建议使用训练APP录制动作视频进行自检。
总体来看，这个长的prompt输出的效果，个人觉得还是比较理想的，大家觉得呢？
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